La «barriga cervecera» aparece con el aumento de peso y la acumulación de grasa en la zona del abdomen, también conocida como grasa visceral.
s expertos advierten que más allá de una molestia estética, se trata de un indicador de graves consecuencias para la salud de adultos mayores de 40 años, que afecta fundamentalmente a los hombres siendo que tienen mayor predisposición a concentrar grasa central (abdominal).
Al respecto, los profesionales de la salud alertan que la panza de cerveza o exceso de grasa abdominal, se asocia con el llamado «síndrome metabólico».
El «síndrome metabólico» se vincula con tener colesterol alto, tensión arterial alta, resistencia a la insulina y, a largo plazo, presencia de diabetes tipo 2 y aterosclerosis (arterias tapadas).
De hecho, la primera causa de muerte de los hombres mayores de 40 años son los infartos como resultado de las afecciones mencionadas.
Dicho esto, para «atacar» los efectos de la panza de cerveza es necesario empezar a implementar estrategias que ayuden a deshinchar el abdomen. Descubre cómo puedes eliminar la barriga cervecera y en cuánto tiempo empiezas a notar una cintura más reducida.
¿Cómo deshinchar la panza de cerveza? 10 consejos
La grasa abdominal se encuentra rodeando órganos vitales, como el hígado, el estómago y los intestinos. Por eso, es importante «atacar» cuanto antes la llamada pancita cervecera para prevenir enfermedades graves.
En este sentido, es necesario contar con disciplina y voluntad pues la batalla contra la grasa abdominal no es fácil y mucho menos tiene resultados inmediatos. La buena noticia es que se trata de una lucha que tiene sus beneficios a largo plazo para la salud.
A continuación, diez consejos eficaces para reducir la grasa abdominal, teniendo en cuenta que el enfoque no es puntual sobre la zona de la cintura, sino que se quema grasa de todo el cuerpo:
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- 1. Reducir la ingesta de calorías, consumiendo unas 500 calorías menos al día.
- 2. Eliminar el consumo de grasas insaturadas (carnes, lácteos con alto contenido en grasa) y azúcares.
- 3. Evitar alimentos ricos en sodio (como la sal y productos procesados), ya que provocan retención de líquidos.
- 4. Moderar la ingesta de legumbres y hortalizas, como la cebolla y el ajo, que intensifican la hinchazón abdominal.
- 5. Incorporar más alimentos de origen vegetal (frutas, verduras y cereales integrales).
- 6. Incorporar proteínas magras a tu dieta (huevo, pescado) y lácteos bajos en grasa.
- 7. Disminuir el tamaño de las porciones de comida.
- 8. Consumir alimentos diuréticos, como apio, espárragos, apio y zumo de agua con limón, que ayudan a reducir la hinchazón.
- 9. Tomar suficiente agua o bebidas sin azúcar.
- 10. Combinar ejercicios de fuerza con aeróbicos o cardiovasculares.
Los expertos recomiendan hacer ejercicio de cardio de forma constante para quemar gran cantidad de calorías al día.
Además, sugieren que es necesario hacer ejercicios de fuerza, ya que aumentan el consumo de glucosa en sangre independientemente de la insulina, y esto requiere que los músculos se contraigan. Al comenzar a entrenar, se puede observar una reducción.
¿Cuánto tarda en quitarse la barriga cervecera?
No hay un método que garantice reducir específicamente la grasa abdominal, conocida popularmente como barriga cervecera, sino que al iniciarse un tratamiento con este objetivo, se pierde grasa de todo el cuerpo.
Otra salvedad necesaria a tener en cuenta, es que no se logra la pérdida de grasa abdominal de un día a otro y no basta sólo con hacer ejercicio para bajar la pancita cervecera. Es un todo que incluye actividad física y buena alimentación.
Seguir los pasos indicados es clave para obtener buenos resultados, de lo contrario es importante consultar al médico para que evalúe los motivos o realice indicaciones más precisas.
Dicho esto, los especialistas sugieren que el tiempo aproximado para quemar grasa abdominal es de 4 meses, aunque dependerá mucho de varios factores, como genética y porcentaje de grasa de cada persona.
Fuente: mundodeportivo
