“Somos nuestra memoria…”, dice Jorge Luis Borges en su poema “Cambridge” de su libro “Elogio de la sombra”. Cuán cierto es. A partir de los 50 años, nuestra capacidad cognitiva (memoria) puede verse afectada por distintos factores, como estrés, envejecimiento normal, ciertos medicamentos o algún problema de salud.
El cerebro es un órgano que actúa como un músculo, por lo tanto, para ralentizar los efectos negativos del paso de los años, como fallas en la memoria, es importante comenzar a ejercitarlo lo antes posible.
En este sentido, lo primero que se sugiere son las actividades cognitivas (como juegos de mesa), sin embargo, para agilizar nuestra memoria no es menos importante cuidar nuestra alimentación, dormir bien y hacer ejercicio físico.
Al respecto, en este artículo te revelamos cuál es el ejercicio físico que recomiendan los expertos porque hace milagros en el fortalecimiento de nuestra memoria.Lee también
Cuál es el ejercicio físico que mejora la memoria
La memoria es una especie de dispositivo que tiene la capacidad de aprender, resolver situaciones e interactuar socialmente, por eso es normal que con el paso del tiempo notes que ya no responde al 100% como antes.
Un reciente estudio de la Universidad de Harvard destacó que el mejor ejercicio físico para mejorar la memoria es la actividad aeróbica o cardiovascular, lo que incluye caminar, andar en bicicleta o nadar.
Según los expertos de Harvard, realizar ejercicio aeróbico moderado mejora la función de algunas regiones del cerebro relacionadas con la memoria y la capacidad de pensar. Si bien los científicos no especificaron qué tipo de ejercicio cardio es el mejor, todos los estudios fueron en base a los efectos de caminar.
Por lo tanto, a priori el ejercicio aeróbico es una de las actividades físicas con más beneficios para nuestra memoria y la función cognitiva en general.
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Este tipo de ejercicio físico incrementa el flujo de la sangre al cerebro, estimulando la neurogénesis (la formación de nuevas neuronas) y fortaleciendo las conexiones entre las células nerviosas, en especial en el hipocampo, que es el área cerebral vinculada con la memoria y el aprendizaje.
Además de los ejercicio de cardio, otros tipos de entrenamientos con beneficios cognitivos son:Lee también
- Ejercicio de resistencia, especialmente pesas y entrenamiento de fuerza: se recomienda para adultos mayores ya que está demostrado que mejora la función cognitiva y estimula la salud del cerebro a largo plazo.
- Ejercicios de coordinación y equilibrio: actividades como el baile, ayudan a trabajar sobre la coordinación y el equilibrio del cuerpo, pero además tienen beneficios cognitivos, siendo que promueven la función de diferentes áreas cerebrales y mejoran la plasticidad cerebral.
- Yoga y meditación: estas prácticas claramente no se destacan por su intensidad física, sin embargo, su práctica de forma regular aporta (y mucho) en la mejora de nuestra memoria a corto plazo, ya que ayuda a reducir el estrés.
Para aprovechar los beneficios del ejercicio físico sobre la memoria, ten en cuenta el tiempo que se recomienda entrenar:
- Entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso ligero) o 75 a 150 minutos de actividad intensa (como correr).
- Dos veces por semana, como mínimo, de ejercicios de resistencia complementarios.
